Содержание

Статьи

Хорошая привычка, как зачётка в вузе и как репутация: сначала вы на неё работаете, потом она ― на вас. Учёные обнаружили, что благодаря полезным привычкам на самоконтроль уходит меньше усилий, значит легче получать хорошие результаты и достигать целей.

Но хорошую привычку нужно ещё выработать. Например, позитивный эффект от медитации приходит вместе с регулярной практикой, но добиться регулярности ― та ещё задачка. Расскажем, как это всё-таки сделать, учитывая знания современной науки о том, как формируются привычки.

Начинать нужно со своего минимума и постепенно увеличивать «нагрузку». Если трудно пять минут усидеть на одном месте, не шевелясь, начинайте с одной или двух минут медитации. Одна минута в день лучше, чем бросить совсем.

Научный подход к привычкам

Начинать с минимума

Одна из самых распространённых ошибок, из-за которых большинство попыток завести хорошие привычки проваливается, ― слишком резкий старт. Например, в воскресенье мы ещё едим, что хотим, а в понедельник сразу переходим на здоровое питание. Так не сработает.

Отслеживать прогресс

Эффект от полезных привычек становится заметным обычно только со временем. Чтобы до этого дотянуть и не потерять мотивацию, отслеживайте, сколько работы вы уже проделали. Ведь сложно бросить то, во что уже вложены силы и время.

​​Цепляться за старое

У всех есть устоявшиеся многолетние привычки, которые запускаются в одно и то же время в одном и том же месте: утренний душ, тренировка, проверка почты, вечерняя чашка чая. Они служат прекрасным якорем для новых привычек. Привяжите новую привычку к старой, и новая станет естественной частью ежедневного расписания.

Поначалу можно заводить будильник или установить напоминание в календаре, чтобы не забывать про практику.

Повторять, повторять, повторять, повторять…

Увы, 21 день, который якобы нужен, чтобы сформировалась привычка, ― это миф. Не существует универсального срока, за который действие становится привычным. Говорят, может уйти от 18 до 254 дней, но это тоже не гарантия. Всё очень индивидуально.

Что точно известно: если повторять одно и то же регулярно и упорно, привычка обязательно закрепится.

Срываться и ещё раз срываться

Ещё ни у кого не получалось делать что-то полезное для здоровья и ни разу не сорваться. Если сегодня пропустили медитацию, не нужно себя осуждать или считать, что всё пошло прахом. Срывы ― обязательная часть процесса, без них привычка не сформируется. Главное ― не бросать и продолжать повторять дальше.

Награждать себя

Последняя обязательная часть. В случае с привычками награда не обязательно что-то материальное. После каждой медитации благодарите себя за практику ― мозг воспринимает эту благодарность как награду. Чувство удовлетворения от проделанной работы ― тоже награда. Слова знакомого, что у вас свежий и бодрый вид ― тоже.