Содержание

Статьи

По современным медицинским стандартам, выгорание не является медицинским заболеванием, поэтому отсутствует точный список симптомов, на который можно было бы полагаться. Однако существует определенный набор признаков, которые могут указывать на потенциальный риск или уже происходящее выгорание.

Если ты замечаешь такие признаки у себя или своих близких — обязательно обратитесь за помощью к специалисту или займитесь восстановлением самостоятельно.

Как справиться с выгоранием

Отдых как панацея
Отдых — это не только режим лежа в постели или просмотр соц. сетей. Найди способы отдыха, которые не только не отнимут твою энергию, но и восстановят ее. Например, новое хобби — это может быть чтение, рисование, вязание, создание игрушек, шитье, сбор пазлов, игра на музыкальном инструменте или другие подобные занятия, которые помогут отвлечься от работы и отдохнуть умственно.

Диалог с руководителем
Если твое состояние связано с избыточной нагрузкой или переработками, рекомендую провести открытый разговор со своим начальником, чтобы вместе попытаться решить эту проблему. Возможно, получится снять с тебя часть задач и передать их другому сотруднику или отложить выполнение определенных задач на поздний срок. Возможно, тебе предложат взять отпуск или дадут дополнительный выходной для восстановления.

В любом случае, общение с руководством может помочь найти решение в такой ситуации.

Физическое здоровье
Во время процесса восстановления важно уделить должное внимание своему телу и его потребностям. Постарайся найти силы хотя бы на небольшую ежедневную физическую активность, которая поможет ощутить прилив энергии и переключиться с умственной деятельности на физическую.

Это необязательно должны быть полноценные тренировки — даже простая 15-минутная прогулка или 5-минутная разминка могут быть достаточными. Если есть возможность, сходи на массаж или посети СПА для того, чтобы расслабиться и сконцентрировать внимание на ощущениях своего тела. Все это поможет тебе расслабиться и по-настоящему отдохнуть от рабочих задач.

Специалист
Если эти методы не приносят ожидаемых результатов, и ты не чувствуешь, что начинаешь восстанавливаться, наилучшим решением будет обратиться за помощью к профессионалу — психологу или психотерапевту, специализирующемуся на работе с людьми, страдающими от выгорания.

В случае серьезного состояния выгорания следует быть готовым (-ой) к тому, что работа с психотерапевтом может занять несколько недель или даже месяцев. За это время ты точно сможешь разобраться в причинах своего состояния и разработать совместно с терапевтом стратегию, которая поможет восстановиться и предотвратить повторное выгорание в будущем.

Какие стадии выгорания бывают

Психологические признаки:

Физиологические признаки:

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Если эмоциональное выгорание вызвано усталостью на работе, то нужно лишь просто хорошо отдохнуть? Ответ — да и нет. Конечно, отдых в таком случае необходим, однако нельзя утверждать, что только его будет достаточно для решения этой сложной проблемы. Для ее решения потребуется настроить свой образ жизни и достичь баланса между работой и личной жизнью.

На ранних стадиях эмоционального выгорания этого может быть достаточно, но на более продвинутых стадиях может потребоваться помощь специалиста, такого как психолог или психотерапевт.

Отдельно отводи время для себя, во время которого ты не будешь думать о работе, а будешь наслаждаться релаксацией. Такое время должно быть в твоем расписании ежедневно, и как минимум один или даже два дня в неделю полностью отдельно посвящены отдыху от рабочих обязанностей. Если ты привык (-ла) работать допоздна, постарайся постепенно отказаться от этой привычки и заниматься делами только в рабочие часы.

Выгорание не возникает мгновенно, а приходит порциями, поэтому выделяются последовательные этапы этого состояния.

Первая стадия
Человек начинает замечать некоторое сопротивление по отношению к своей работе. Может отсутствовать желание выполнять какой-то проект, может пропасть интерес к рабочим задачам. Общая работоспособность снижается. На этом этапе большинство людей списывают подобные симптомы на простую усталость и предпочитают не обращать на них внимания.

Вторая стадия
Симптомы усиливаются — работоспособность снижается еще сильнее, человеку становится тяжело выполнять даже простые задачи, он постоянно чувствует усталость и снижение мотивации. Хронический стресс усиливает давление на человека, но тот все еще пытается ему сопротивляться. На этом этапе уже может появиться апатия, безразличие, равнодушие к своей работе, им может сопутствовать постоянная раздражительность или даже бессонница.

Третья стадия
Считается самой опасной. Психологические симптомы выгорания на этом этапе могут привести к появлению таких признаков как серьезные нарушения сна, сердечные проблемы, обострение хронических болезней и так далее. Психика на этом этапе уже перестает сопротивляться, поэтому организм переходит в «режим сбережения энергии». Эта стадия характеризуется полным безразличием к происходящему, озлобленностью, раздражительностью, невозможностью работать, обесцениванием собственных достижений. В худшем случае все это может привести к частичной или полной утрате работоспособности.