Содержание

Статьи

Выгорание ― это ощущение полного истощения моральных сил, невыносимая усталость от обязанностей. К счастью, выгорают далеко не все. Но тлеют многие, и в этом состоянии тоже мало приятного. Оно сказывается на и рабочей продуктивности, и на личных отношениях, и на настроении, и на том, нравится нам наша жизнь или нет.
Важно знать, где красные флажки, за которыми начинается выгорание. Человек не птица-феникс ― подниматься из пепла тяжелее, чем предотвратить болезненную вспышку.

Сейчас важно поддерживать свой привычный образ жизни. Не скатываться только в новостную повестку. Делать то, что позволяет чувствовать себя полезным и эффективным, не отстраняться от работы, продолжать заниматься спортом, если занимаетесь. Физическая активность сейчас всем очень необходима. Рутина создаёт ощущение стабильности, даже если её нет в окружающем мире. Наш личный маленький мир с ежедневными заботами может стать тихой гаванью, где можно немного передохнуть. Поэтому расписываем по часам или даже минутам свой график, это действует успокаивающе.

11 признаков приближающегося выгорания: как понять, что пора что-нибудь делать

Расслабляем тело

Первое, что происходит, когда запускается стресс-реакция, напрягаются мышцы. Тело приходит в «боевую готовность», чтобы в прямом смысле убегать от опасности или драться.
Мышечное напряжение может сохраняться долго, хотя мы его и не замечаем. Проверьте сами: сделайте круг плечами и целенаправленно расслабьте мышцы шеи и плеч. Чувствуете разницу?
Когда расслабляемся, мы посылаем сигнал нервной системе, что опасности нет, можно отменить стрессовую реакцию.

Беспокоимся по расписанию

Если тревожные мысли всё равно отвлекают, выделяем от 15 до 30 минут в расписании только для беспокойства и откладываем навязчивые мысли до намеченного времени. Так прямо и делаем: «Сейчас я могу решить эту проблему? Если нет, то у меня с 18 до 18:20 запланировано время для беспокойства, тогда и буду с этим разбираться». В назначенный час можно заняться распутыванием переживаний и мыслей.

Мысли запускают эмоциональную реакцию. Мы нервничаем, когда думаем: «Что будет дальше? Как долго всё это продлится?». И вот уже ворочаемся ночью без сна, прокручивая страхи и опасения. Нужно распутать этот клубок. Берём ручку и бумагу, так дело пойдёт быстрее.
Сначала чётко сформулируем и запишем, о чём конкретно переживаем. Пункты могут быть такие: «Не понимаю, что будет дальше. Неопределённость будущего», «Боюсь заболеть», «Боюсь, что не будет денег» ― выносим на бумагу всё, что вертится в голове.

Почему люди выгорают?

Нервное напряжение и его последствия не всегда проходят сами. Чем больше на нас лежит ответственности, тем больше давление со стороны руководства, коллег, родных, даже собственной совести. Тем чаще мы переживаем, беспокоимся и тревожимся. Если весь этот «плохой стресс» не находит выхода, то негативные последствия накапливаются и со временем начинают тлеть.

Повседневные дела спасают от тревоги

Распутываем мысли

Что делать и как предотвратить?

Поработать над тем, чтобы снизить воздействие стресса. Можно обратиться за помощью к психологу или попробовать справиться самостоятельно.

• Понизить градус нервозности, тратить меньше сил на тревожные мысли и научиться отпускать напряжение поможет ежедневная практика светской медитации.

• Разбираться в своих эмоциях и понимать, откуда они берутся, научит дневник мыслей и эмоций.

• В самые острые моменты, когда хочется взорваться, заплакать или провалиться сквозь землю, на помощь придут короткие успокаивающие дыхательные практики.

Чтобы скачать приложение на смартфон, перейдите по ссылке

«Как понять, что я могу выгореть?»